鍛煉對於身體是有很大的好處，不過想要擁有更加完美的體態，僅僅是靠鍛煉是不夠的，配合營養餐單才能夠發揮到最佳的功效。目前，有很多種不同的增肌減脂飲食餐單，需要從早餐、午餐以及晚餐合理的搭配才能夠發揮功效。
多吃蛋白質含量高的食品，是早餐的首選，可以選擇水煮蛋，搭配高蛋白牛奶也有利於增肌。如果對雞蛋比較抗拒的朋友，營養餐單中可以選擇全麥麵包，然後再吃一些蛋白質含量高的食物，例如西蘭花、芋頭以及土豆之類。
午餐是飲食量最大的一餐，為了避免晚餐攝入量太大，影響消化，午餐應該以吃飽以及確保營養均衡。合理的營養餐單應該有米飯，不喜歡吃米飯可以搭配通心粉、牛扒或者麵食，特別是牛扒20%含量均是蛋白質，配菜可以選擇蛋類、金槍魚、蝦、生菜等等，午餐後可以吃牛油果，其蛋白質含量較高。
最後，晚餐應該選擇粗糧食品，又或者是簡單的粥類，為了滿足蛋白質的要求，可以吃蛋白粉和增肌粉。營養餐單需要照顧到早午晚的搭配，才可以保證起到增肌減脂的效果，建議可以找專業的營養師來幫忙調配。
